Auto-questionnaire : Suis-je vraiment hypersensible ?

ATTENTION : je propose dans mon coaching un test plus robuste, reconnu et fiable sur l'hypersensibilité que celui-ci dessous, qui a l'avantage d'établir un premier diagnostic rapide global.

Consignes : Réponds spontanément à chaque affirmation par :Toujours / Souvent / Parfois / Rarement / Jamais

Partie 1 — Réactivité émotionnelle

1. Je ressens les émotions plus intensément que la plupart des gens.

2. Les critiques ou remarques me touchent profondément, même légères.

3. J’ai souvent les larmes aux yeux (émotion, beauté, injustice, joie…).

4. Je peux être épuisé(e) après avoir absorbé les émotions des autres.

5. J’ai besoin de temps seul(e) après des interactions sociales.

6. Je ressens physiquement les émotions : gorge serrée, boule au ventre, etc.

Partie 2 — Sensibilité sensorielle

7. Les bruits forts, lumières vives ou odeurs fortes me dérangent rapidement.

8. Je remarque les petits détails que d’autres ne perçoivent pas.

9. Je suis vite saturé(e) dans les lieux animés (centres commerciaux, transports…).

10. Je préfère les environnements calmes et harmonieux.

11. Les tissus rêches, la chaleur ou certains sons peuvent m’irriter.

Partie 3 — Profondeur de traitement

12. Je réfléchis beaucoup avant de parler ou d’agir.

13. Je repense souvent à des situations passées pour comprendre ou améliorer.

14. Je suis très intuitif/intuitive, je « sens » les ambiances ou les gens.

15. Je cherche du sens dans ce que je fais ; les tâches « vides » me vident.

16. J’ai une vie intérieure riche, avec beaucoup d’imagination.

Partie 4 — Empathie et conscience morale

17. Je ressens facilement la souffrance ou la joie des autres.

18. Je ne supporte pas l’injustice, même quand elle ne me concerne pas.

19. Les films, livres ou musiques m’émeuvent profondément.

20. J’évite les conflits, je cherche souvent l’harmonie autour de moi.

Partie 5 — Gestion et équilibre

21. Je me sens souvent “trop sensible” pour ce monde.

22. Je dois parfois me retirer pour retrouver mon calme.

23. J’ai du mal à me détacher d’une situation émotionnellement intense.

24. Je ressens un besoin fort d’authenticité, de beauté et de vérité.

25. Je ressors facilement vidé(e) après des journées chargées.

Interprétation :

• 20 à 25 réponses “Toujours/Souvent” → Hypersensibilité très marquée : il s’agit probablement d’un trait de personnalité stable.

• 12 à 19 → Hypersensibilité modérée : sensibilité réelle, mais possiblement amplifiée par le contexte émotionnel actuel (fatigue, stress…).

• 6 à 11 → Sensibilité élevée mais contextuelle : attention à ne pas confondre stress, anxiété ou empathie développée avec hypersensibilité.

• 0 à 5 → Sensibilité normale : tu ressens les choses avec équilibre, sans surcharge émotionnelle notable.

Si le résultat montre une forte hypersensibilité

Cela ne veut pas dire que tu es “faible” :tu possèdes un système nerveux plus finement accordé, ce qui t’offre :

• une empathie et une intuition exceptionnelles,

• une capacité de création et d’analyse hors norme,

• une perception aiguë de l’harmonie, du détail et des émotions humaines.

Mais il te faut apprendre à :

• gérer la surcharge sensorielle et émotionnelle,

• poser des limites relationnelles,

• cultiver un espace de calme intérieur (méditation, nature, solitude choisie).