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Ce plan est issu de la psychologie humaniste, des neurosciences émotionnelles et des approches corps-esprit (mindfulness, CNV, etc.). NIVEAU 1 — ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL Objectif : Apprendre à accueillir tes émotions  sans qu’elles ne te submergent. 1. Identifier et nommer tes émotions Chaque fois que tu ressens une émotion forte : Stoppe tout pendant quelques secondes. Respire profondément. Mets des mots : « Je ressens de la colère / de la tristesse / de la peur ».🧩 Nommer, c’e

ATTENTION : je propose dans mon coaching un test plus robuste, reconnu et fiable sur l'hypersensibilité que celui-ci dessous, qui a l'avantage d'établir un premier diagnostic rapide global. Consignes : Réponds spontanément à chaque affirmation par : Toujours / Souvent / Parfois / Rarement / Jamais Partie 1 — Réactivité émotionnelle Je ressens les émotions plus intensément que la plupart des gens. Les critiques ou remarques me touchent profondément, même légères. J’ai souvent

1. Qu’est-ce que l’hypersensibilité ? Le terme « hypersensibilité » désigne une plus grande réactivité émotionnelle et sensorielle  que la moyenne. C’est une réalité neuropsychologique , pas juste un trait de caractère ou une fragilité. Le concept a été popularisé par la psychologue américaine Elaine N. Aron , qui parle de "High Sensitivity"  (personnes hautement sensibles).Elle estime que 15 à 20 %  de la population présente ce trait. 2. Les caractéristiques principales a) S

1. Reconnaître le chantage affectif Tout commence par la prise de conscience. Le chantage affectif se cache souvent derrière des phrases anodines : « Si tu m’aimais vraiment, tu ferais ça pour moi » « Tu me rends malheureux(se) » « Tu es égoïste » Derrière ces mots, le but est toujours le même : te culpabiliser pour te contrôler . Dès que tu identifies cette mécanique, tu reprends déjà une partie de ton pouvoir. 2. Rester maître de tes émotions Le chantage affectif fonctionne

1. Comprendre le mécanisme Le téléphone agit un peu comme une machine à récompenses. Chaque notification ou chaque attente de réponse...

Pour vraiment profiter de ses vacances ou de ses jours de congés, l’important est moins la destination que l’état d’esprit. Voici...

1. Organiser le flux plutôt que de tout subir Désactiver les notifications non urgentes  (par exemple SMS ou WhatsApp silencieux, appels...

Quand on est dépendant d’un résultat qu’on ne contrôle pas , cela peut générer une grande tension intérieure , un sentiment d’impuissance...

Apprendre à augmenter son temps psychologique positif, c’est s’offrir la possibilité de vivre davantage dans des états mentaux agréables,...

Trouver des moments de qualité, c’est apprendre à repérer ces instants précieux où l’on se sent pleinement vivant, aligné, apaisé ou...

Quand on est hypersensible, on ressent les choses plus fort que la moyenne. Ce n’est ni une maladie, ni un défaut : c’est une manière...

Quand deux personnes du même genre sont proches, la frontière entre l’amitié et quelque chose de plus peut parfois devenir floue. Il peut...

Quand une relation devient ambigüe entre un homme et une femme, il est important de savoir où on en est — pour éviter les malentendus,...

Baisser le stress chronique  demande une approche globale et régulière. Voici les leviers les plus efficaces , validés par la recherche...

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Se faire quitter, ce n’est jamais anodin. C’est une secousse, une perte de repères, un mélange de tristesse, de colère, de vide… et...

Optimiser son temps, ce n’est pas faire plus de choses. C’est faire mieux, plus simplement, en gardant de l’énergie pour ce qui compte...

Ne pas perdre son temps, c’est d’abord savoir ce qui mérite ton temps. C’est une question de priorités , de clarté intérieure et de...

Il arrive que le stress monte d’un coup : une tension inattendue, une pression soudaine, un trop-plein. Dans ces moments, on a besoin...

Avoir une auto-motivation très élevée  est un atout précieux : cela signifie que vous avez l’énergie, l’ambition et la volonté d’agir....