Augmenter son temps psychologique positif

daalag3
27 juil.
3 min de lecture

Apprendre à augmenter son temps psychologique positif, c’est s’offrir la possibilité de vivre davantage dans des états mentaux agréables, constructifs et apaisants. Cela ne dépend pas de ce qu’on fait, mais de la qualité intérieure avec laquelle on vit les choses.

Qu’est-ce que le temps psychologique positif ?

C’est le temps que l’on passe dans des états d’esprit sereins et dynamiques comme :

La joie
La gratitude
L’enthousiasme
L’amour
La confiance
Le calme
L’inspiration

C’est l’inverse du temps qu’on passe à ruminer, à s’inquiéter, à stresser ou à se sentir frustré.

Autrement dit : ce n’est pas le temps objectif qui compte, mais ce que vit notre esprit pendant ce temps-là.

Pourquoi chercher à l’augmenter ?

Parce que lorsqu’on passe plus de temps dans ces états intérieurs positifs, tout s’améliore :

On prend de meilleures décisions
On est plus concentré, plus créatif
On se sent plus vivant et plus aligné
On est plus disponible pour les autres
On crée plus facilement des moments qui ont du sens

Comment y parvenir concrètement ?

1. Prendre conscience de son état intérieur

Observer son climat mental au fil de la journée :

Est-ce que je me sens tendu ou détendu ?
Est-ce que mes pensées m’élèvent ou me tirent vers le bas ?
Quelles activités me ressourcent ? Quelles situations me plombent ?

Quelques jours d’observation suffisent pour identifier ce qui vous fait du bien… ou pas.

2. Créer de petits moments positifs dans la journée

Pas besoin de grandes vacances pour se sentir mieux. Quelques exemples très simples :

Prendre 3 grandes respirations en pleine conscience
Écouter une musique qui fait du bien
Regarder un paysage ou le ciel quelques minutes
Envoyer un message gentil à quelqu’un
Ralentir et savourer un café ou un thé

Ces petits gestes permettent de revenir à soi et d’ancrer une meilleure énergie.

3. Apprendre à orienter ses pensées

On n’est pas obligé de croire tout ce que l’on pense. On peut :

Remplacer une pensée négative par une question plus utile :« Et si ça se passait bien finalement ? »
Reformuler un problème en défi ou en opportunité
Cultiver un regard plus doux et bienveillant envers soi-même

C’est un entraînement, mais il change profondément notre rapport à nous-mêmes et au monde.

4. S’entourer de ce qui nous élève

Nos environnements et nos relations influencent notre mental. On peut :

Choisir des personnes positives et inspirantes
Consommer des contenus qui motivent ou apaisent
Créer une ambiance agréable autour de soi : lumière naturelle, musique, ordre, nature...

5. Ralentir et vivre l’instant

On a souvent tendance à courir après le temps… mais c’est en ralentissant qu’on retrouve le vrai plaisir de vivre :

Manger lentement
Écouter vraiment quelqu’un
Ressentir son corps, sa respiration
Savourer ce qu’on est en train de faire

6. Pratiquer la gratitude

C’est l’un des moyens les plus simples et puissants de transformer son état intérieur :

Noter chaque soir 3 choses positives de la journée
Se rappeler un bon moment récent
Dire « merci » plus souvent, même en silence

Avec le temps, l’esprit s’habitue à remarquer ce qui va bien.

En résumé :

Voici 6 pistes concrètes pour cultiver plus de temps psychologique positif :

Observer son état mental et émotionnel
Créer des micro-pauses agréables dans la journée
Reprendre la main sur son discours intérieur
S’entourer de ce qui est bon pour soi
Ralentir pour ressentir
Pratiquer la gratitude au quotidien