Soutenir quelqu’un en difficulté sans s’oublier soi-même

Lorsqu’on veut aider une personne qui va mal, on peut vite se retrouver à s’oublier, à s’épuiser, voire à plonger avec elle. Ce n’est pas de l’égoïsme que de vouloir se préserver : c’est une condition essentielle pour pouvoir vraiment être là, sans s’effondrer soi-même.

1. Être là… sans se substituer

Soutenir, ce n’est pas résoudre à la place de l’autre. C’est tenir un espace : un espace d’écoute, de non-jugement, parfois de présence silencieuse.

• Pose-toi cette question : "Est-ce que je suis en train d’écouter… ou d’intervenir parce que ça me rassure moi ?"

• Accueille sans chercher immédiatement une solution.

• Ne fais pas pour l’autre ce qu’il peut faire lui-même, même s’il doute.

✅ "Je suis là pour toi."❌ "Laisse, je vais m’en occuper."

2. Mettre des limites saines

Tu ne peux pas porter quelqu’un sur tes épaules indéfiniment. Il faut savoir dire :

• Non quand tu es à bout.

• Stop quand la relation devient à sens unique.

• Pause quand tu as besoin de souffler.

Les vraies limites ne sont pas un rejet : elles protègent la relation autant que toi.

3. Rester conscient de ses propres fragilités

Avant d’aider l’autre, demande-toi :

• Est-ce que je suis en état émotionnellement ?

• Est-ce que je suis en train de compenser un manque (besoin d’être utile, reconnu, aimé) ?

• Est-ce que je me sens vidé après chaque échange ?

Se préserver, ce n’est pas de l’égoïsme. C’est une forme de responsabilité.

4. Ne pas tomber dans le “syndrome du sauveur”

Le rôle du sauveur peut sembler noble, mais il crée une relation déséquilibrée :

• Le sauveur veut “réparer” → il prend le pouvoir

• L’autre devient “victime” → il perd son autonomie

• Et si l’autre ne va pas mieux, le sauveur devient frustré, voire coupable

Tu n’es pas responsable du chemin de l’autre.Tu peux l’accompagner, pas marcher à sa place.

5. Cultiver ta propre énergie

C’est ta stabilité intérieure qui est ton meilleur soutien pour les autres.

• Prends soin de ton sommeil, de ton alimentation, de ton équilibre mental.

• Entoure-toi aussi de personnes qui te font du bien.

• Garde un espace pour tes envies, tes projets, tes respirations.

Tu ne peux pas verser de l’eau d’un verre vide.

En résumé

Soutenir quelqu’un en difficulté, c’est :

Ce que c’est	Ce que ce n’est pas
Écouter sans juger	Résoudre à sa place
Offrir une présence fiable	Se sacrifier pour l’autre
Mettre des limites claires	Dire oui à tout par peur de décevoir
Inspirer sans imposer	Prendre le contrôle de sa vie
Être lucide sur ses propres besoins	Se nier soi-même