Vaincre la procrastination

Vaincre la procrastination, ce n’est pas une question de paresse. C’est souvent bien plus profond : peur de mal faire, surcharge mentale, manque de motivation… Si on veut avancer, il faut comprendre ce qui bloque et agir avec méthode et bienveillance.

Voici une approche simple en 5 étapes pour enfin sortir du cercle de la procrastination :

1. Comprendre pourquoi on repousse

La procrastination cache souvent :

• Une tâche trop floue ou trop grosse

• La peur de ne pas être à la hauteur

• Un manque d’envie ou de sens

• La tentation du plaisir immédiat (scrolling, Netflix…)

• Une fatigue mentale trop élevée

Identifier ce qui bloque vraiment, c’est le point de départ pour débloquer la situation.

2. Découper la tâche

Une erreur courante, c’est de garder une tâche globale dans sa tête. Exemple : “Refaire mon CV” semble énorme.Mais si on la découpe :

• Trouver un modèle

• Lister mes expériences

• Ajouter les formations

• Relire

• Exporter

Chaque étape paraît tout de suite plus faisable. L’objectif : avancer, même petit à petit.

3. Appliquer la règle des 5 minutes

Quand une tâche paraît trop lourde, on peut juste se dire : “Je commence pour 5 minutes, et si ça ne va pas, j’arrête.”

Le simple fait de démarrer débloque souvent l’élan. Et dans 80 % des cas, on continue, porté par l’effet “je suis lancé·e”.

4. Organiser son environnement

Un espace encombré ou plein de distractions rend tout plus difficile. Pour faciliter le passage à l’action :

• Range son bureau ou espace de travail

• Couper les notifications

• Préparer son matériel à l’avance

• Travailler dans un cadre qui donne envie (lumière, ambiance, silence…)

Créer les bonnes conditions, c’est déjà 50 % du chemin.

5. Créer un mini-rituel et s’offrir une récompense

Commencer devient plus facile si on l’associe à quelque chose d’agréable :

• Un thé ou une musique douce

• Un créneau fixe (ex. 30 min après le petit-déjeuner)

• Une récompense après : pause, balade, épisode de série…

Le cerveau apprend ainsi que passer à l’action = plaisir, et non pas douleur ou corvée.

Et surtout… ne pas culpabiliser

Le jugement de soi entretient le blocage. Avancer de 5 %, c’est déjà avancer. Il vaut mieux faire imparfaitement que repousser éternellement.

Accepter ses phases de baisse d’énergie, apprendre à se relancer doucement : voilà la vraie clé pour dépasser la procrastination sur le long terme.

En résumé

Pour sortir de la procrastination, il ne faut pas “se forcer” mais :

• Clarifier ce qui bloque

• Rendre l’action plus simple et concrète

• S’appuyer sur des mini-élans (5 minutes)

• S’entourer d’un environnement motivant

• S’encourager, pas se juger

Parce que chaque petit pas compte — même si ce n’est pas parfait.